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牢记下面这几种习惯,让你远离教师职业病
发表日期:2016/9/17 10:48:00 出处:未知 作者:未知 发布人:jiangnanyuji 已被访问 227

又到一年教师节。向教书育人的辛勤园丁们表达敬意的同时,想起近来网上流传的老师打着点滴带病坚持上课的新闻,不禁肃然起敬。教师工作由于说话时间多、站立时间长、伏案时间多,因此,咽喉炎、静脉曲张、颈椎病等就成了教师职业病。

  咽喉炎及声带受损是教师中间常见的职业病。由于讲课时要不停地说话,所以就要从日常生活习惯及饮食上进行调节。平时要养成常饮温开水的好习惯,繁忙的课堂上抽空喝口温水润润嗓子,经常喝淡绿茶,也可以用菊花、胖大海、金银花泡茶喝,可以起到清热润喉的作用。日常饮食中少吃辣椒等辛辣食物,要经常吃南瓜、莲藕、芹菜、梨等果蔬;胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,经常吃能增强身体的抗病能力;黑木耳、猪血可以补充铁,平时应经常食用。

  教师需要长时间地站立授课,从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。所以平时要注意减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时常活动双腿;休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏;还可以穿预防小腿静脉曲张的弹性袜,多慢跑、多按摩腿部,以促进腿部血液循环。

  长时间的伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。写板书需要经常抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。

  此时可通过热敷短暂缓解疼痛,喝樱桃果汁也可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。但只有适度的运动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变。所以在工作中上应尽可能保持自然的端坐位坐姿,伏案时间也不宜过长,中间间或做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动;眼睛疲劳时,站在窗口或阳台极目远眺,缓解下视觉疲劳。

  建议各位老师平时就要注意营养健康。日常饮食应以清淡为主,经常吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如动物内脏等。平时要积极锻炼身体,劳逸结合,增强体质。

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